zle po treningu

a i kolega dał mi taka odp: troche zle.. w twoim wieku bym tak nie kozaczył.. znaczy wiem że chcesz dobrze.. ale malo wiesz o życiu słuchaj sie takiego starucha jak ja.. w twoim wieku jest małe wydzielanie testosteronu anabolicznego który bezpośrednio wpływa na rozwoj fizyczny mięsni . .. masz go malo .. a jak nawet masz to nie umiesz wykorzystać. [...]

Bułki pszenne - zero wartości odżywczych, bardzo wysokie IG. Jak nie masz dostepu do dobrego pieczywa, bierz pojemniki z ryżem/kaszą/makaronem. Jeśli to dla Ciebie wstyd, to zrobisz jak uważasz :) Jogurt to po treningu bardzo zła opcja. Jego białko się bardzo wolno wchłania, a po treningu zależy nam aby jak najszybciej dotarło do naszych mięśni - [...]

[...] białko oczywiscie wtedy gdy jestem na spiningu o 18 a jak rano to myslałem sobie tez zeby zjesc po treningu sniadanko węglowodanowe a po 2h białko ale poprawcie jak zle rozpisałem na początku jak wygląda dzień(nie nadaje sie do typowej diety woda+płatki+tran itp-chce pilnować ilośc wywaliłem chleby białe, słodycze itp jem 5 pos lub 6 no [...]

No być może i jest to jakaś zasada IF, ogólnie jest zasada, żeby posiłek po treningowy zawierał najwięcej węgli. W IF to zrozumiałem z uwagi na to, że okno jest powiedzmy 8h pierwszy posiłek szamiesz nie duży po 2h na trening a po nim powiedzmy 2 już z węglami. Ale raczej nie jest to żelazna zasada. Teraz będziesz jadł węgle po treningu i tak to [...]

no xplode słabo działał?? no to już nic nie kupuj..nie ma sensu.. Knife trenuje jak wół i go używa..ja go używam..wazę 100 kg i trenuję kopę lat i działa świetnie.. może źle go używałeś? dopalacz przedtreningowy, przed i po treningu bcaa activlabsu w proszku, po treningu wafle ryżowe z miodem. oliwa z oliwek do posiłków zdr

nie wygląda to źle, można by się do sera przyczepić, ale w sumie mało go jest. który posiłek jest po siłowni? Po treningu dal bym węgle z białkiem, bez tłuszczy Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2007-12-12 09:05:39

ja mysle ze twoj instruktor bardzo dobrze ci doradził. biorac pod uwage twoj staz i mozliwosci. Narazie nie przejmuj się dieta co nie wyklucza tego ze powienienes darowac sobie z aktulanej diety złe nawyki ,powienienes wiedzieć co jeść a czego nie i co jesc po treningu i przed treningiem.zaczym twoj organizm zapozna sie z wysiłkiem to twoj mozg [...]

Żelki do 15 min po treningu, WPC 30min po treningu. To jest białko o smaku banana, źle to opisałem :)

suple moge ci rozpisac,te mocniejsze specyfyki niestety nie aminki przed treningiem tak z 10kaps +jack3d/napalm po treningu carbo i 5g mono(carbo mozesz dac rownie dobrzez przed treningiem,zrob jak wolisz,ja lubie po bo z pelnym zoladkiem zle mi sie cwiczy) dnt 5g mono jakc3d ma malo kreatyny wiec do jego porcji dodaj 3-4g;)

Nigs, koniecznie musisz zajrzeć do postów podwieszonych. Pod względem doboru składników: Musli z rodzynkami i orzechami 50g Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 400g Migdały 50g OK. Chleb żytni razowy 150g Mięso z piersi kurczaka bez skóry 20g DODAJ JAKIEGOŚ POMIDORA Banan 150g Masło extra 5g Ziemniaki, średnio 300g Mięso z ud kurczaka bez skóry [...]

[...] rozje.bany przez prawie 2godziny.. zaden inny stack mnie tak nie sponiewieral.. teraz lece na hp i takich akcji nie mam tylko cos mnie zoladek boli..ehh te stacki z nimi zle ale jak zyc bez nich ehehe edit:ja wzielem jako kozak cala mairke na pierwszy raz wiec pewnie dlatego bylo tak ostro.. poznije bralem po polowie ale tez sie czulem jak [...]

ale chodziło mi jajka ale w posiłku godzinke po treningu zle napisałem w tedy a tak to jem białko 35 g + gainer 75 g :D po treningu odrazu

[...] na bieżni + stretch Bardzo fajny trening , dziś dużo siły, martwy pięknie szedł Samopoczucie super, nareszcie przespałąm całą noc, bo przez cały poprzedni tydzień bardzo zle spałam, budziłam się zlana potem kilka razy w nocy,oczy jak 5zł i tak leżakowałam przez 2h, a potem w ciągu dnia nieprzytomna, tak więc mam nadzieję,że znów będę [...]

Niedziela 03.06 Trening 2 1. Hip Thrust 4x15 rest 75 sec 28, 38, 38, 33 kg wydaje mi się, że do ostatniego treningu robiłam to ćwiczenie źle. Chyba za bardzo pomagała sobie jakoś ciałem bo dopiero od czwartku czuje dobrze pośladki podczas tego ćwiczenia. Muszę jeszcze jakoś wyczuć barbell Glute Bridge bo wydaje mi się że też jest coś nie tak... 2. [...]

Diety nie mam i raczej nigdy miał nie będę, nie celuję w kulturystykę zawodowo. Wiadomo inny powiedzą, że ćwiczenia bez diety jest jak seks bez kobiety.. Oczywiście nie jem gówien, stawiam na ryże/makarony/ryby/nabiał itp ale nie "podniecam się z tym" Jem maksymalnie 4, czasem 5 posiłków z czego 1/2 to konkretne. Kreatyne brałem od początku ale [...]

[...] mam w normie, jestem raczej niskociśnieniowcem. ostatnio mierzyłem podczas treningu bylo 126/60 puls 107, pozdrawiam, a i w lapce uroslo po treningu do 47cm;)jestem zadowolony z siebie, bo koksu nie bralem nigdy i mimo choroby sa jakies wyniki, dziekuje za odpowiedzi i pozdrawiam, podbudowaly mnie do nie zamartwiania sie, a bylo juz naprawde zle

Ok. Dzięki chłopaki. Ta propozycja jeczenia banana zagryzając go waflem jest dobra. Mam jeszcze 2 pytania: 1 Napisaliście że spozywamy posiłek białkowo-węglowy w godzinę po treningu jednak czy mogę posiłek białkowy tz. koktajl białkowy spożyć odrazu po treningu, bo u nas wychodząc z siłowni można odrazu wypić białko. Popijał bym tym shakiem banany [...]

Ojoj Bardzo słaba dieta. Choć to nawet dobrze, zmienisz dietę to będziesz chudnąć :) Śniadanie: Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 100ml, 2x Białko jaja kurzego, Maślanka 0,5 % 100ml, Polędwica z indyka 35gram Brak tutaj węgli, które pobudza Twój metabolizm. Wyrzuć szynkę z indyka - i tak więcej chemii niż czegokolwiek zdrowego. Co się tyczy całej diety: [...]

w dalszym ciągu tłusto i to bardzo. Zacznij od zastanowieniem się co jesz i w jakiej ilości. Jesteś jak ja typowo endomorfikiem do kwadratu co oznacza duży wysiłek aby pojawiły się muskle. Wrzuć co jesz a później pomyślimy co jest złe i należy zmienić. Pas - Ciężko trenując podstawowymi ćwiczeniami (nogi, plecy, klata, bary) i jak piszesz [...]

[...] tak robie i tez stosowalem ta odzywke...wiem ze jest dobra. Aha i nie pytaj sie o to jak dawkowac odzywke na mase miesniowa, bo to zalezy od twojej diety...jak masz zle zbilansowana diete i jesz 3 razy dziennie a miedzy tym popijasz 3 razy odzywka to po pewnym czasie cos ci sie zepsuje w ukladzie trawiennym...pamietaj ze odzywki to nie [...]